Unha dieta proteica durante 14 días é a forma máis eficaz de perder peso na casa para aqueles que queren perder algúns quilos ou desfacerse da obesidade, pero non están preparados para abandonar inmediatamente a súa comida habitual. A dieta está deseñada de tal xeito que practicamente non se sente a fame. Seguindo este réxime, unha persoa perderá unha media de 5 a 8 quilogramos en dúas semanas.
Que é unha dieta proteica?
A base do programa de dieta é aumentar o contido de proteínas na dieta e minimizar a graxa e os carbohidratos. A saturación do corpo con vitaminas e microelementos esenciais prodúcese a través do consumo abundante de froitas e verduras. Este método de perda de peso é adecuado para persoas que están afeitas a levar un estilo de vida activo: o exercicio físico aumenta significativamente a eficacia dunha dieta proteica e a inxestión de alimentos.
Regular
A dieta proteica non prevé un menú claro e pódese axustar segundo se desexe, pero mesmo coa súa substitución alternativa, calquera rexeitamento de alimentos coñecidos para o corpo é unha especie de estrés para todo o corpo.
Polo tanto, para que a perda de peso non sexa prexudicial para a saúde, unha dieta proteica require o cumprimento de determinadas regras:
- As comidas deben tomarse polo menos 6 veces ao día;
- Prohíbese o consumo de calquera bebida alcohólica;
- comer non máis tarde de 3 horas antes de durmir;
- Beba polo menos 2 litros de auga fervida normal ao día.
Contraindicacións
Un cambio na dieta non pasa desapercibido e nalgúns casos pode ter efectos nocivos para a saúde humana. Con calquera dieta, é necesario ter en conta non só o seu estado de saúde actual, senón tamén as enfermidades anteriores.
Para evitar complicacións, antes de comezar unha dieta proteica de 14 días, debes consultar cun nutricionista sobre os efectos secundarios e ter en conta que existe un risco de uso en tales casos:
- para enfermidades cardíacas;
- enfermidade hepática;
- lactación materna e embarazo;
- pedras nos riles, outras enfermidades do tracto urinario;
- enfermidades hormonais.
Dieta proteica para adelgazar na casa
Unha dieta de proteínas de 14 días é eficaz para a perda de peso porque as graxas animais e os hidratos de carbono están completamente excluídos da dieta durante dúas semanas e son substituídos por proteínas e proteínas de orixe natural: carne, peixe.
Cada un pode variar segundo as súas preferencias: dividir o xantar, o almorzo e a cea en dúas partes, substituír o polo por tenreira, o peixe con marisco.
Produtos Autorizados
- As carnes dietéticas están permitidas e obrigadas, por exemplo polo, tenreira, coello.
- Entre os peixes, debes escoller variedades dietéticas: lucioperca, pescada, pelegas.
- Permítese o consumo de arroz e trigo sarraceno en pequenas cantidades.
- Os doces deben substituírse por noces.
- Os produtos lácteos fermentados permitidos inclúen: queixo cottage baixo en graxa, leite, queixo, kefir, queixo de cabra.
- Permítense todo tipo de cogomelos e ovos comestibles.
Produtos prohibidos
Os principais ingredientes do sistema alimentario proteico son a carne e o peixe, pero cómpre cociñar versións sen graxa destes produtos. En ningún caso a carne de porco ou cordeiro debe ser adecuada. Non se permiten o sargo e o xurelo. Deben excluírse todo tipo de produtos de panadería e doces. Non podes vestir as ensaladas con aceite de xirasol, crema de leite, maionesa ou só zume de limón.
En ningún caso debes usar:
- conservas de carne ou peixe;
- produtos semielaborados;
- produtos lácteos graxos: crema de leite, leite cocido fermentado, iogur;
- auga mineral;
- Vexetais ricos en amidón.
Menú de dieta proteica durante 14 días
Ao elaborar un menú, hai certas recomendacións para a preparación de pratos e a selección de produtos, pero non hai regras e regulamentos claros. A esencia da dieta é eliminar completamente as graxas da dieta e substituílas por proteínas naturais. Os produtos proteicos deben seleccionarse unicamente en función do seu corpo, da súa saúde e das recomendacións dun nutricionista.
- Almorzo. Durante todo o período, o almorzo cunha dieta proteica practicamente non cambia durante 14 días: leite fermentado, iogur baixo en graxa, queixo cottage ou queixo en pequenas cantidades. Unha ensalada de mazá ou vexetais é ideal con froita. O té verde sen azucre recoméndase como bebida. Para aliviar a sensación de fame, recoméndase beber un vaso de auga fervida dez minutos antes das comidas.
- Cea. Implica preparar unha gama máis ampla de pratos ricos en proteínas. Recoméndanse os seguintes produtos cárnicos: peituga de polo cocida, 100 gramos de carne á prancha, 150 gramos de carne de coello guisada. Peixe cocido ou cocido ao vapor (non máis de 150 gramos) é aceptable. De líquido: sopa de peixe ou caldo de polo, non máis de tres culleres. Para o segundo prato: dúas culleradas de arroz ou trigo sarraceno, ensalada de verduras e froitas sen azucre, zume de froitas.
- Cea. Tamén se deben incluír pratos de carne ou peixe ricos en proteínas. Pode ser polo - 250 gramos, carne - 200 gramos, peixe - 150 gramos. Tomates, pepinos, leitugas. Para evitar que as verduras frescas se volvan aburridas, podes cocer brócoli e coliflor. Pratos de marisco recomendados: mexillóns cocidos, ostras, ensalada de luras.